seputar – Medan I Di masa pandemi seperti saat ini, hidup sehat bisa dilakukan dengan menerapkan kebiasaan baik dan dimulai dari diri sendiri atau keluarga.
Adapun cara mudah dalam mewujudkan hidup sehat itu dengan menerapkan tiga pilar yang diharapkan mampu menjawab tantangan masyarakat guna memiliki gaya hidup yang lebih sehat.
Nutrifood Research Center Rendy Dijaya Muliadi memaparkan, tiga pilar hidup sehat terdiri atas istirahat, pola makan, dan olahraga.
“Idealnya istirahat 7-9 jam sehari sehingga dapat mengoptimalkan detoksifikasi, pertumbuhan, serta penyembuhan. Jedakan waktu tidur dan olahraga kita minimal 1 jam guna memperoleh kualitas tidur yang lebih baik,” papar Rendy dalam kegiatan “Nutriclass” bersama para jurnalis dari berbagai daerah, Selasa (23/6).
Rendy menyebutkan, kurang tidur bisa menyebabkan meningkatnya berbagai risiko seperti penimbunan lemak sehingga risiko obesitas, meningkatkan penyakit, menurunnya performa kekuatan otot dan kadar hormon untuk pembentukkan otot, meningkatkan gejala depresi, gangguan mood, dan kognitif,” jelas Rendy.Pilar selanjutnya adalah pola makan seimbang, Kementerian Kesehatan RI menyarankan untuk menerapkan konsep “Piring Makanku”.
Pola makan ini terdiri dari sumber makronutrisi yang dikonsumsi lebih banyak dalam hitungan gram, dan mikronutrisi dikonsumsi lebih sedikit dalam jumlah miligram. Penting juga untuk minum air untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
“Makronutrisi terdiri dari karbohidrat yang dapat menjadi sumber energi utama, protein bahan pembentuk jaringan, dan lemak sebagai sumber energi cadangan. Mikronutrisi berupa vitamin sebagai antioksidan untuk menangkal radikal bebas serta mineral untuk produsen energi,” imbuh Rendy.
“Kalau air berfungsi menjaga suhu tubuh, metabolisme, mengatur konsentrasi, dan performa olahraga. Cukupi kebutihan air harian sekitar 2 liter per hari,” ucapnya.
Lalu kegiatan olahraga direkomendasikan sesuai dengan kebutuhan. Di mana 150 menit untuk olahraga intensitas moderat atau sedang seperti menyapu, mengepel, menari, dan zumba. Sementara untuk olahraga intensitas vigorous atau tinggi cukup 75 menit seperti basket, lari, berenang, dan sepeda.
Selain itu, semua orang dewasa juga dianjurkan melakukan aktivitas penguatan otot seperti yoga, olahraga angkat berat, atau membawa belanjaan berat.
“Olahraga rutin dapat menjaga kinerja kognitif, mengurangi risiko depresi, manajemen berat badan, mengurangi risiko penyakit, memperkuat tulang dan otot, serta memperpanjang harapan hidup,” pungkasnya. (R01)
Teks Foto :
Kegiatan Nutriclass” bersama para jurnalis dari berbagai daerah, Selasa (23/6). (Istimewa)