seputar – Jakarta | Orang yang mengalami darah rendah biasanya terlihat pucat, lemas dan merasa pusing. Kembalikan tensi darah menjadi normal dengan mengonsumsi beberapa makanan enak.
Tekanan darah rendah sama bahayanya dengan tekanan darah tinggi. Orang yang mengalami darah rendah biasanya merasakan pusing, sakit kepala, badan terasa lemas dan tidak bersemangat.
Biasanya tekanan darah rendah dialami orang yang memiliki nilai 90/60 saat dilakukan pengecekan dengan alat tensi.
Jika dibiarkan, tekanan darah rendah berpotensi menyebabkan aliran darah yang tidak memadai ke jantung, otak dan organ vital lainnya. Salah satu cara untuk membuat tekanan darah kembali normal adalah dengan mengasup makanan tinggi nutrisi.
Berikut beberapa makanan dan minuman yang bisa membuat tekanan darah rendah menjadi normal kembali:
1. Makanan tinggi vitamin B12
Vitamin B12 diperlukan tubuh untuk membentuk sel darah merah. Banyak makanan yang mengandung vitamin B12, seperti daging sapi, telur, sarden, tuna, susu dan juga hati ayam. Jika mengalami darah rendah, cobalah lebih banyak dan rutin mengonsumsi makanan ini.
Dikutip dari Healthline (1/10), terlalu sedikit mengonsumsi vitamin B12 dapat menyebabkan anemia dan dapat menyebabkan tekanan darah rendah. Biasanya tekanan darah rendah juga diiringi dengan rendahnya kadar HB dalam darah sehingga harus segera diatasi agar tidak menyebabkan masalah kesehatan.
2. Makanan tinggi folat
Terlalu sedikit kandungan folat di dalam tubuh juga bisa menyebabkan anemia yang bisa menjadi penyebab tekanan darah rendah dan kelelahan. Asam folat juga diperlukan oleh ibu hamil dan menyusui untuk perkembangan bayi.
Beberapa makanan yang mengandung folat antara lain asparagus, kacang-kacangan, buah jeruk, sayuran hijau hingga telur. Selain mengonsumsi makanan tinggi folat, kamu juga bisa menyertai konsumsi suplemen asam folat jika tekanan darah terlalu rendah.
3. Susu almond
Mengonsumsi susu almond setiap hari dapat menjadi salah satu cara menaikkan tekanan darah. Selain itu, susu almond juga mengandung lemak sehat seperti asam lemak omega 3.
Susu almond juga punya rasa yang enak dan bisa dikombinasikan dengan berbagai makanan. Kamu bisa meracik smoothies dengan tambahan susu almond atau menyantap semangkuk sereal dengan tambahan susu almond.
4. Makanan rendah karbohidrat
Seseorang yang memiliki darah rendah disarankan untuk dapat membatasi asupan makanan yang mengandung karbohidrat tinggi. Namun penderita darah rendah tetap harus mengonsumsi makanan berkarbohidrat untuk menunjang energi.
Dikutip dalam Manhattan Cardiology (1/10) makanan tinggi karbohidrat cenderung lebih cepat dicerna oleh tubuh. Itulah yang menyebabkan penurunan tekanan darah terjadi secara tiba-tiba.
5. Konsumsi garam
Cara menaikkan tensi darah salah satunya adalah dengan mengonsumsi garam dengan porsi cukup. Kelebihan garam memang buruk, namun dengan mengasup garam dalam porsi pas bisa mencukupi kebutuhan garam harian.
Menurut WHO, makanan harian harus mengandung satu sendok teh garam tambahan selain garam alami yang diperoleh dari buah-buahan dan sayuran. Namun pastikan jumlahnya jangan berlebihan. Karena terlalu banyak konsumsi garam dapat menyebabkan masalah seperti retensi air dan tekanan darah tinggi.
6. Pisang
Pisang mengandung banyak potasium, mineral yang memainkan peran penting dalam mengelola tekanan darah. Satu buah pisang berukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram potasium.
Menurut American Heart Association, kalium mengurangi efek natrium dan meredakan ketegangan di dinding pembuluh darah. Konsumsi satu buah pisang setiap hari bisa membantu menaikkan tekanan darah rendah.
7. Minum lebih banyak cairan
Obat darah rendah alami sebenarnya bisa dilakukan dengan minum setidaknya 2 hingga 3 liter air setiap hari. Selain itu, sertakan minuman seperti air kelapa atau jus jeruk. Ini akan memberikan elektrolit yang diperlukan untuk menjaga cairan tubuh.
Kurang minum bisa menyebabkan dehidrasi. Dehidrasi adalah penyebab umum tekanan darah rendah. Selain itu konsumsi jus delima yang kaya akan antioksidan yang disebut dengan polifenol dan dapat membantu menurunkan tekanan darah.(detikhealth)