seputar – Jakarta | Banyak orang menghindari minuman soda karena kandungan gula tinggi. Namun, tanpa disadari minuman lain yang sering kita minum juga ada yang mengandung gula setara minuman soda.
Banyak pelaku hidup sehat kini menghindari konsumsi minuman bersoda karena kandungan gulanya terlalu tinggi. Tanpa disadari, beberapa makanan manis seperti kue, biskuit, ataupun minuman yang sering kita minum juga mengandung jumlah gula yang hampir sama dengan minuman soda itu.
Gula yang terkandung dalam makanan dan minuman tersebut merupakan jenis fruktosa. Jika dikonsumsi berlebihan, maka akan memicu risiko penyakit berbahaya seperti penyakit resisten insulin yang bisa menyebabkan diabetes mellitus, penumpukan lemak jahat, meningkatkan fungsi kerja hati, hingga lipogenesis.
Karenanya, penting bagi kita untuk membatasi asupan gula harian. Selain itu, sebaiknya kita mencari tahu terlebih dahulu kandungan gula dan lemak yang ada pada makanan atau minuman manis. Jika memang dirasa terlalu berlebihan, bisa dihindari.
Merangkum detikhealth, Kamis (29/9/2022), berikut 5 minuman yang ternyata punya kandungan gula setara minuman bersoda:
1. Jus Buah
Jus buah kerap dicap sebagai minuman 100% sehat, namun gulanya sebenarnya tergolong tinggi. Hal ini didapat pada jus buah yang dibeli di gerai maupun jus buah kemasan.
Ahli gizi Ilyse Schapiro selaku penulis Should I Scoop Out My Bagel juga tidak pernah merekomendasikan jus, bahkan jus buah 100%. Banyak orang juga meyakini bahwa kandungan nutrisi dalam buah yang sudah diblender akan hilang. Lebih baik untuk memakan buah utuh yang mengandung banyak serat, dibandingkan minum jusnya.
2. Teh Manis
Teh manis merupakan minuman favorit orang Indonesia. Tampaknya suguhan teh manis sudah menjadi tradisi bagi masyarakat Indonesia yang pergi bertamu.
Terlepas dari hal itu, teh manis mengandung banyak gula yang bisa menghilangkan manfaat sehatnya. Meskipun teh seperti teh hitam dikaitkan dengan sifat antioksidan dan menawarkan manfaat melindungi jantung, tetapi tidak dengan teh yang ditambah gula. Bahkan, beberapa merek atau teh manis yang dijual bisa mengandung lebih dari 30 gram gula.
Pilihan terbaik adalah teh tanpa pemanis. Jika memang teh biasa dirasa terlalu pahit, Schapiro menyarankan untuk menambah rasanya dengan perasan lemon atau jeruk.
3. Minuman Yogurt
Saat ini banyak minuman yogurt dijual di supermarket. Mungkin banyak orang akan berpikir bahwa minuman yogurt tersebut dapat mendatangkan manfaat baik bagi kesehatan. Probiotik dapat membantu menjaga kesehatan usus, sehingga orang akan memilih minuman sehat ini.
Memang manfaat itu benar, namun kebanyakan minuman yogurt yang dijual ditambah dengan gula yang tinggi. Sebotol kecil minuman yogurt saja dapat mengandung 26 gram gula yang biasanya berisi gula fruktosa dan pure dari buah.
Jika memang ingin yogurt, pilihlah minuman versi yogurt polos. Karena satu-satunya gula yang dikandung hanya dari olahan susunya itu. Akan lebih baik lagi jika memilih minuman yogurt non-lemak atau rendah lemak.
4. Minuman Cokelat
Beberapa kafe atau supermarket menghadirkan banyak pilihan minuman manis, termasuk minuman cokelat. Namun ahli gizi berbasis di Chicago, Renee Clerkin, RD mengungkapkan bahwa minuman cokelat itu lebih tergolong kepada makanan penutup daripada minuman.
Minuman cokelat ini biasanya mengandung 400 kalori dengan 43 gram gula, yang jumlahnya justru lebih tinggi dari sekaleng cola.
Alternatif lain yaitu dengan membuat minuman cokelat sendiri sehingga kita bisa mengontrol manisnya. Gula juga bisa diganti dengan menambahkan rempah-rempah seperti sejumput kayu manis.
5. Minuman Susu-Non Dairy dengan Pemanis
Susu non-dairy alias yang bukan dari sapi saat ini tengah populer di masyarakat. Peminatnya bukan hanya orang yang sedang diet atau yang alami intoleransi laktosan, namun juga masyarakat umum yang menganggapnya lebih sehat dari susu hewani.
Memang susu almond, susu kedelai atau susu gandum dikatakan lebih baik dari susu sapi. Tetapi susu yang dijual di pasaran kebanyakan telah ditambah dengan jumlah gula yang tinggi.
Bahkan Schapiro mengungkap, dalam segelas susu nabati cokelat, dapat mengandung gula yang sama dengan sepotong kue atau sebatang cokelat.
Cara terbaik untuk menghindarinya yaitu dengan membaca label nutrisi dengan teliti sebelum membeli. Pilihlah susu nabati polos atau alami yang tidak mengandung gula atau pemanis apapun.(detikhealth)